[목] 기초 스트레칭과 운동

목통증 완화와 예방에 도움이 되는 기초 스트레칭과 운동입니다.

환자분 증상을 악화시키는 동작은 피하세요.

환자분들마다 문제가 되는 부위가 다릅니다.

진찰 상담 시 중점을 둬야할 동작을 안내드릴 것이고, 그 동작 위주로 해주시면 됩니다.

잘 안되는 동작 억지로 하지 마시고, 다음 내원시 문의주세요.

1. 자가 근막 이완

마사지볼, 폼롤러 혹은 손을 이용하여 목과 어깨 주변 근육을 풀어줍니다.

익숙치 않은 분들은 증상 악화 가능성이 있으니, 손으로 가볍게 누르고 마사지 해주세요

강하게 할수록 효과가 좋은 것이 아닙니다. 특히 경추부는 예민하므로 주의하세요.

2. 스트레칭

통증이 심한 경우에는 억지로 늘리지 마시고, 가볍게 하세요.

심하게 담결리거나 디스크성 통증이 있을 때 특히 주의. 의료진의 조언에 따라 해주세요

3. 운동

등척성 운동법입니다. 손을 이마, 옆머리, 뒷머리 등에 댄 후, 손은 머리를, 머리는 손을 각각 밀면서 버티듯이 목에 힘을 줍니다.

밴드를 이용하는 방법도 있습니다.

통증이 없게, 가벼운 강도로 하셔도 됩니다. 10초 정도 유지후, 다시 스트레칭을 해줍니다.

※ 본 블로그에서 포스팅된 모든 스트레칭 및 운동은 한의원에 내원하여 진찰 받고 관련 내용과 주의사항을 안내받으신 분들을 위해 게시 되었습니다. 의료진 진찰이나 관련 전문가의 도움 없이 임의로 따라하실 때에는 증상 악화 등의 부작용이 있을 수 있으니 주의 부탁드립니다.