[팔꿈치] 기초 스트레칭과 운동

팔꿈치 부위의 통증 완화와 예방에 도움이 되는 기초 스트레칭과 운동입니다.

적용: 테니스엘보(상완외측상과염), 골프엘보(상완내측상과염), 팔꿈치 관절통 등

빨간색 원, 파랑색 원 어느 부위 증상이냐에 따라서 재활에 있어 중점을 둬야할 부분이 달라집니다.

진찰 시 안내드린 부분을 잘 기억하시고 아래 기초 재활 방법을 잘 따라해보세요!

환자분 증상을 악화시키는 동작은 중지해주시고, 다음 내원 시 질문과 피드백 받으시기 바랍니다.

아픈 부위 주변을 풀어주고, 스트레칭/운동 해주는 것이 중심이겠지만, 그 부위 외에도 추가적으로 아래팔과 위팔, 어깨-견갑-경추까지 이르는 부위들에 대한 전반적인 치료와 재활도 필요합니다.

왜 그래야하는지는 다른 글을 통해 자세히 설명드리도록 하겠습니다.

1. 연부 조직(soft tissue; 피하의 지방, 힘줄, 근막, 인대 포괄) 이완

마사지볼, 폼롤러나 기타 도구 혹은 손을 이용하여 팔꿈치 주변을 풀어 줍니다.

급성 염증/통증에는 냉찜질, 그렇지 않은 대부분의 경우 스트레칭 전 온찜질이 필요합니다.

전완근 뿐 아니라 상완의 근육들도 같이 풀어주시는 게 좋습니다.

2. 스트레칭

※주의) 힘줄염의 경우 아프지 않고 약간 당기는 정도의 강도로 조절하세요

3. 재활 운동

신장성 수축 운동 원리를 활용하는 것이 좋습니다.

손바닥을 위로 올리듯 손목을 굽히는 운동(골프엘보)을 예를 들면, 근육을 수축하여 손목이 최대로 굽혔다가 다시 손목을 펼때에, 힘을 확 빼지 않고, 천천히 무게를 버티듯이 해주세요.

※ 본 블로그에서 포스팅된 모든 스트레칭 및 운동은 한의원에 내원하여 진찰 받고 관련 내용과 주의사항을 안내받으신 분들을 위해 게시 되었습니다. 의료진 진찰이나 관련 전문가의 도움 없이 임의로 따라하실 때에는 증상 악화 등의 부작용이 있을 수 있으니 주의 부탁드립니다.